jestem nowa, więc pewnie nie powinnam się wtrącać, ale jak się boisz kalorii to powiem tylko, że sama ledwo co podniosłam z 800kcal do 1800 w tydzień. Wcześniej waga rosła od dodatkowego gryza jabłka. Teraz, ciągle nie mogę w to uwierzyć, ale stoi w miejscu (nic to nie znaczy, ale zeszło nawet 0,4kg :D) pomimo, że jeszcze nie zaczęłam treningu. [...]
Po treningu (odrazu) - banan + carbo olimpu co do zdrowych tłuszczy, to np. olej lniany lub oliwę z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka [...]
Miałobyc podsumowanie roku , trochę spóźnione, ale wrzucam ;) Waga na obydwu zdjęciach taka sama , różnica max 1kg. Chyba rekomp troszkę mi wyszedł ;) co do wyników siłowych to maksów nie sprawdzałem , ciagle progresuje wyglada to teraz tak Przysiad 70->120x5 Martwy ciag 20-> 160x2 WL -> 110x5 Napomnień trzeba ze przysiadów i martwego nie [...]
Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Dziś było ważenie waga 90 biceps 38 klata 100.5 brzuch 90.5 biodra 106 udo 62.5 zmiany 1.5 cm w klacie w dół, 1 cm w udach w dół ogólnie to jestem trochę niezadowolony bo waga nie idzie w dół nie wiem czy mam słaby metabolizm czy się mięsień buduje za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie. I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą [...]
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
Poniedziałek Nogi na poczatek tygodnia :-D Trening bardzo dobry , progres cały czas chociaz waga oststnio pół kilo w dól. Cukier jak narazie w normie wiec wszystko idzie elegancko , tylko troche masy mi brakuje %-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/6002b074ab072bf25fb11e47d73485b6.md.jpg [...]
[...] i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl 11)- 12)stala waga od 3 lat 72-74kg teraz podczas cwiczenia przytylem do 79kg.Typ budowy szczuply 13)Idealny zadnych problemow zdrowotnych a juz napewno nie z sercem ani watroba [...]
[...] Rano najlepiej zjesc szybko wchłanialne białko, zamiast twarogu mozesz sobie zjesc białka jaj/gotowaną piers z kurczaka. 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. Troche za duzo masz nabiału. Zamien na białko z miesa/ryb. Dodaj tłuszcze: orzechy/oliwa/tran. Brakuje warzyw [...]
Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic [...]
[...] i to poskutkowalo. Wiec taka mala rada (moze tylko ja bylem taki glupi i tak robilem): bareczki nie robic po klatce i vice versa. A co do masy, to nie wiem jak stoje z waga, bo sie nie wazylem. Ostatnim razem przybylo mi chyba z 4-5 kg, ale teraz robiac HST biegalem 4x w tygodniu po 30 minut, stosowalem liczbe kcal dla starej wagi, wiec mam [...]
Straszny galimatias na mecie by się robił %-) Na wagą każdy może się pochylić i zejść do odpowiedniego poziomu. Z ilością siwych włosów na skroniach się nie zawalczy. Nie bardzo wyobrażam sobie jak ścigam się do mety po prawej stronie mając za rywala dwudziestolatka mknącego z paczką Durexów w garści a po lewej siedemdziesięciolatka z czarnym [...]
Kontynuując ... Piątek - Sweet Spot na TR czyli 3x15m 326w avg Hr z interwałów 160 bpm, raz mi łańcuch spadł, poza tym bez historii. Bezpośrednio po treningu wyszedłem przed dom ochłonąć, przechodził szwagier, były szwagier, i tak jak stałem w kolarskich spodniach ... wróciłem po jakimś czasie i Sobota - dochodziłem do siebie Niedziela - jako [...]
No cóż, w sobotę nie dałem rady wciągnąć pianki na siebie. Pomyślałem że skoro jestem czerwony jak Ferrari, na rowerze trening będzie znacznie korzystniejszy dla budowania formy. Weszło ponad 50km w nieco ponad półtorej godziny. Wczorajszy dzień wolny. Poświęciłem go w całości na regenerację i ładowanie w siebie wody ze studni głębinowej z solą i [...]
Nigdy nawet nie stałem obok bieżni mechanicznej także nie wiem o czym do mnie mówisz ;-D Wyciskanie na skosie (8x55kg) naprzemiennie z wyciskaniem zza karku (8x42,5kg) naprzemiennie z wiosłowaniem jednorącz w podparciu (8x32kg L/P),wszystkie przerwy 60s i tak przez 35 minut. Trochę na bicki, trochę na barki i godzinkę zmęczyłem. Pocieszające iż [...]
[...] jak się okaże że za drugim razem jednak już na ciebie nie podziałała, co wtedy zrobisz, za koksy sie złapiesz? myśl przyszłościowo! @edit stoisz w miejscu z wagą bo za mało jesz i nie mów mi że nie, bo przy takiej wadze i dobrej diecie nie ma h***a we wsi żeby waga nie wkoczyła w góre Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-05 19:33:40
Wiem jak to jest jak ktos powie cos niemiłego. ale teraz masz bodzca i dasz czdu na siłce wierze ;) nie redukuj tylko powoli utwardzaj to co juz masz.ta sama waga przy utracie tkanki tłuszczowej.powoli do przodu i foty do pochwałki potem.pozdro.
Wiek 19 Waga 76 Wzrost 181 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2739.75 kcal według kalkulatora SFD czyli powinienem jeść 2400kcal. 480kcal z białek powinno pochodzić czyli 120g białka 675kcal z tłuszczy czyli 75g reszta węglowodany czyli 1245kcal czyli aż 300g węgli (4g na 1km masy ciała) chyba za dużo wyszło :P ? Jak byłem u [...]
[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17
